在学习柔道、中国式摔跤、巴西柔术等摔柔类格斗中的过程当中，手指用的比身体任何部分都多，特别是穿着道服的训练中，不光手指会受伤，别的身体部位也会。如果连续受伤，肯定就得回去养伤不能继续练了。而且年纪越大，疼痛感就会越强，反正大家也都是这么说的。
在抓把的过程中，手会受到很大程度的磨损。下面我们有些办法可以防患于未然，预防伤手才是上上策，而且是可行的。下面就来告诉大家如何做~
当关节遇到道服在柔道、中国式摔跤、巴西柔术等摔柔类格斗中，想要占有优势，就要控制住你的对手。想要做到这一点，一定要抓住对方。说着容易，做起来贼难！你懂得，就算你对手零基础，也不会老老实实让你就这么抓住控制的。所以在对抗当中，一定会有大量的抓把和控制。
在缠斗里呢，手和手指实在太太重要了。缠斗比赛里能赢的人，一定是在抓把占了上风，最终的目标就是比对手拿到更好的把位，从而能控制或者降服对手。所以在穿道服的柔道、中国式摔跤、巴西柔术等项目里，一定要抓到不同的把位，抓道服从而达到这个目的。
而且，比赛当中，你的对手如果处于劣势，一定会想办法拆把。现在有各种技术和技巧，还有策略去拆对手的把位，而且还很有效。但是这么做，真的特别费你的手指头，还疼。
要知道在穿道服的时候抓把，不管是抓袖子，裤子还是大领（就是道服上的宽边），我们的手指天生并不适合长期抓他们。而且道服材质，不好抓啊。所以想在实战或者比赛里拿个好把位真的要费一番功夫（手指）。
所以呢，这就会导致伤手伤关节，敲黑板——特别是对手拆把时候，对手指损耗最大了。有时候扭或者推，还有无意的伤害，都能伤害手还有手掌区域。如果你以前手掌伤过，啧啧，肯定知道疼的你喵喵叫是啥感觉。
如何避免伤到手指所以，我们到底能做个啥子，让自己又不受伤又能享受各种摔柔格斗（被虐）的快乐呢？很多人都是因为已经开始手指疼才注意到它们，这时候已经有点“晚了”，说明手指已经受到了不可逆的损伤了。所以最好办法一定是提前预防。
所以训练时候一定要谨遵教导，不要擅自乱来。缠斗训练里面抓把费手是不可避免的，而且用力和给手指关节压力也是不可避免的，所以一定要准备好。
缠手
缠手是一个比较有效的办法，通过各种方法缠手（偷偷预告，黑带近期会出文章介绍缠手的各种方法），可以有效的保护你的手指。既可以针对性的加强某些薄弱地方来防止受伤，也可以对已经感觉不舒服甚至受伤的手指进行针对的保护。
但是，缠手肯定不能解决所有问题，毕竟没有任何护具可以保证不受伤。
热身很重要其实平时最容易被人忽略掉的往往是最重要的，那就是热身！大部分情况大家的热身做的都不对。不是说动作做错了，而是柔道、中国式摔跤、巴西柔术热身时候吧，有些时候和很多其他运动热身都差不多，比如拳击啊足球的。
问题就出在热身上，因为你“预热”的这些身体部位，其实都不是抓把时候用的。所以其实用的最多的部位——手指——应该被特别关照。
仔细认真的去活动好手还有各个关节，真的非常重要。这样可以让你手部柔韧性变好，在换把时候也可以轻松一些。作者个人认为在所有的道服课中，活动手都应该是必须的。
伸展，揉搓，各种活动手部位的热身都可以，但是记住一定要好好活动开再用双手发力，这样能有效减少手部的损伤。
避免抓“死把”
在缠斗类项目中，对抗训练是最主要的内容，所占时间也是最长的。胜负心每个人都有，所以拿到了有利把位（甚至这个把位已经变得不再有利）舍不得松手，就成为常见现象。
一旦出现了抓“死把”的现象，最容易让手指受伤的时间也就到了。为了保护你的手指，建议在陷入僵局的时候，主动松手，寻找别的机会。
换个角度想一想，从相互抓“死把”中主动解脱，是不是也多给了自己一次训练技术的机会呢？（当然如果是比赛就另当别论了）
拉伸放松放松冷却手指也是同样重要的。至关重要的部分呢，就是韧带还有筋，都是你用的很多的部分。事实上这些是小肌肉和筋，很容易就疲劳的，还容易受损。这也是为什么我们运动完之后一定要拉伸的。
平时运动完了去拉伸腿筋啊，肩膀啊，后背等当然很重要了，但是不要忘了也去拉伸一下手和手指。你不需要下课后花时间去专门拉伸手。一些简单的按摩啊，和一些放松其实就足够了。
练完之后放松按摩一下手部，这样回家就不会吵吵手疼，也不会洗澡时候拿个毛巾都觉得难受。给手部多一点关爱吧，在你把它们彻底玩坏之前。
检查关节和手掌的状况格斗功课千千万，但是不要忘记检查自己的关节和手掌状况。想要不受伤还能同时拥有强壮的双手么？记得做作业。当训练中需要用到力量，很多训练者的注意力都集中在跨和脖子上，从而忽略了其他。当然这些很重要啦，但是千万不要忘了，帮助你抓住把的手也是很重要。
意识的培养很重要！要对敏感娇嫩的手和手指关节有足够中科白癜风医院怎么样中科白癜疯口碑怎么样
