柔道比赛高峰期训练的基本观点与其它高水平运动项目所遵循的原则相同，其主要差异是柔道是格斗性竞技项目。由于这一原因，柔道运动员与其它运动项目的选手有所不同，其身体要承受巨大的打击。对柔道选手和教练员来说，重要的是要时刻观察训练负荷，保证不发生过度训练。我提出的训练计划是一个如何让国家队运动员准备重大柔道比赛的例子，该计划相对于其他许多为高水平运动员制定的计划来说非常普遍，但是它又具有一定的连贯性。如果遵循我提出的训练计划，那么，会让你的运动员处于最佳的比赛状态。“高峰期”是个非常有意思的单词，因为我感到，在自己整个的运动生涯中，仅有5－6次的高峰期。为准备某场比赛所进行训练的最重要方面是运动量不易太大，如果训练量过大，就会把体力全部消耗掉，从而导致过度训练。在赛季之初，教练员应该与运动员和全队坐在一起共同商量什么比赛重要，然后，选出那些应该努力准备并使自己的竞技状态达到高峰期的比赛。在全年训练计划中，运动员仅能有２次达到比赛高峰期，所以，要选出最重要的比赛。在全年中，你可以缩短高峰期，即通过比赛进行训练，休息几天后再进行下场比赛（赛练结合），当开始实施训练计划之前，有３点很重要。
1）发展专项身体素质的最好方法是进行模拟比赛情况下的练习（力量和身体素质训练不应该领先于柔道训练，除非作为柔道训练的补充）。
2）生理／身体状况上的任何改善都会提高你的全面身体素质（训练场下，如果身体过度负荷或每周３－４次长时间艰苦的柔道训练，会把你置于过度训练的状态中）。
3）身体素质发展的重要方面就是休息／恢复时（大运动量训练课之间的休息时间）。从1堂训练课到下堂训练课，身体需要充足的恢复时间。只有休息好，身体才能成长（每周应该单独留出１天的休息时间）。
准备期－大运动量负荷和低强度，是练习力量的最好时机。准备期最长持续２－３个月，最少３周。
柔道项目：在准备期，训练课时间较长，使运动员有机会练习柔道所需要的耐力。教练员应该让运动员进行10－20min实战格斗练习，这样会迫使运动员利用身体、头脑和智慧。你可以采用线性练习方法，即某选手同４名其他选手连续格斗到结束（格斗时间为5 min）。在日本，你每轮都要与不同的选手进行格斗，一直要连续格斗8－10轮。建议这种类型的练习１周只进行１次。
在赛季开始时，我们建议运动员进行大量的投技(ne-waza)练习，这样也许能弥补欠缺的耐力并防止因竞技状态不佳而造成的站立姿势练习时发生的受伤（分配比例为40%投技／30%技术／30%站立姿势练习）。在正常练习（25%投技／25%技术／50%站立姿势）之前，它只能持续３周。在此期间，运动员有机会发展和提高站立和垫上技术动作。
力量训练：在这期间，运动员有绝好的机会发展和增加力量。运动员应该集中于低组数和重复次数的练习并且采用最大力量的80－100%，每堂训练课只能有4－5个练习（练习时间为1－1.15 h）。运动员要采用基本的练习方法：深蹲、握推、弓背提拉杠铃、力量举、挺举、引体向上。
身体训练：有氧训练每周2－3次，每次20 min的持续练习（只有在每周进行3次大强度训练时，才进行2次有氧练习）。
无氧训练-无
心理训练：在该阶段，最重要的方面是运动员乐意训练并有乐趣。教练员应该努力给运动员灌输全队精神并让他们彼此相互帮助。教练员要对运动员采取积极的态度，当看到他们取得进步时，应该给予鼓励。这样会有助于他们保持积极的态度，从而使他们更努力地训练。有时，教练员要征询运动员本赛季的目标，这样他们就能了解每名选手最重要的方面。如果你知道运动员需要什么，你就会很容易地训练他们，如果运动员偏离了自己的目标，你就会给予他们帮助。
——从准备期到比赛期的过渡中，训练量和强度要保持适中。此时，是训练爆发力的最佳时机。
——过渡期最长持续６周，最短３周。
在过渡期中，训练强度略微增大，每轮训练的时间为６－７min，休息时间为５min。最好的训练方法是让每轮获胜的运动员一直坚持到最后（３人１组）。本阶段开始引入无氧训练（２min 90－100%的负荷强度），这些训练应该与整个身体练习相结合。
力量训练：在本阶段，运动员应该发展爆发力（力量＋速度）并把爆发力练习引入到力量训练计划中。为了发展爆发力，运动员应该在每次练习中使用最大重量的70－80%，每组重复次数介于5－10次，共３－４组，每堂训练课共６－７个练习（练习时间为1 h）。运动员应该集中于基本运动并开始些较小的练习：卧推、深蹲、抓举、弓背提拉、肩后负重提拉，肱二头肌收缩等。本阶段临近结束前，运动员应该把超级组合动作引到训练计划中，以便提高肌肉耐力。（超级组合动作＝２个动作要正确地被完成：卧推＋弓背提拉，）
身体训练：１周１－２次有氧练习，１次间歇训练（５min准备活动，１min最大速度的80%冲刺跑，中等速度的慢跑，重复上述练习，共１8 min），该练习可以按相同的原理在功率自行车上完成（５min准备活动，１min最大阻力蹬车，２min放松，重复，共计18min）。如果运动员需要控制体重，那么，他们也许希望１周进行３－４次跑步。
无氧训练：运动员应该把400 m和800 m跑（间歇时间为５min）列入训练计划中。（10 min准备活动，２×800 m－２×400 m）。
心理训练：该阶段最重要的方面是让运动员对训练产生兴趣，因为，此时训练开始变得枯燥起来。教练员要努力排除运动员的挫折，鼓励他们保持积极的态度，让他们放眼未来。运动员要学习放松技术，如按摩、深呼吸、呼吸+伸展和渐进的肌肉放松（深呼吸+肌肉收缩直到身体被放松-1次只能是身体的1部分）。运动员应该使自己的投技和寝技更具形象化，他们要努力感受实际动作并体验结果（开始时动作缓慢，然后逐渐提高速度）。
比赛期-高强度，低训练负荷和训练量。此时是训练肌肉耐力的时间。
——该阶段最长持续5周，最短3周。
——赛前1周应该注意休息，只能从事柔道的专门性练习或为减体重而进行的轻微慢跑。
该阶段的训练应该采用间歇的方式（5 min练习-5 min休息，4－5轮）。练习强度适中，主要针对于比赛，运动员要发展他们的把位技术。每次练习之间，运动员应该把注意力集中在下次自己希望做的练习。垫上技术练习要短时间，大强度。
力量训练：该阶段的主要目标是发展肌肉耐力和5 min比赛所需要的爆发力。其最好方法是通过某种类型的循环练习（1个练习完成后，紧接着进行下一个练习，20－30 s共计5 min ，12 min休息，共3组，练习重量应该为最大重量的50－60%）。如下为典型的循环练习的例子：握推-划船动作-深蹲跳-颈后推-双臂屈伸-三头肌后摆-怂肩-俯卧撑-站立下蹲-哑铃练习。
运动员不要在准备期最后1周称体重。
身体练习：有氧训练为每周1次，20－30 min。此时，运动员在跑动中要想象柔道动作。如果运动员需要控制体重，他们就应该坚持每周跑2次步，每次30 min。
无氧训练为短时间爆发式跑/最大速度（3×200 m-3×100 m-4×50 m，休息时间为返回起跑线所需时间）。赛前1－2周，运动员应该进行短时间冲刺跑的无氧训练。
心理训练：该阶段最重要的方面是运动员对柔道训练要表现出兴趣。运动员应该对比赛中的技术动作进行视觉化训练，他们要利用时间想象自己喜欢使用的垫上技术。教练员要鼓励运动员放松使用技术动作并贯穿于整个练习。运动员要把焦虑的心情控制在一定范围内，而不要让它超越自己的控制范围之外。运动员应该考虑柔道动作，而不是比赛，因为他们只能控制自己的行动，对其它事情无能为力。当心理紧张时，运动员可以采取积极的自我暗示，积极的自我暗示可以克服临近比赛时出现在运动员头脑中的消极思想。做下深呼吸，把注意力集中于自己的良好表现中，不要过分担忧比赛成绩。如果运动员表现良好，他们会很自然地取得好成绩，不论运动员的表现是好还是坏或取得什么样的成绩，教练员必须支持他们，如果教练员真这样做，运动员就会相信他们，而自己投入到训练中的努力就值得。
休整期－该阶段是让运动员在比赛结束后进行身体上的恢复。
——此时是开始准备下个高峰周期的最好时间，在该阶段结束前，运动员可以进行一些力量练习。由于运动员仅做些力量训练，不存在其它紧迫的事情，所以这是他们增加力量的最佳机会。
——根据运动员参加完的比赛规模大小，该阶段最长持续６周，最短１周。
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1）发展专项身体素质的最好方法是进行模拟比赛情况下的练习（力量和身体素质训练不应该领先于柔道训练，除非作为柔道训练的补充）。
2）生理／身体状况上的任何改善都会提高你的全面身体素质（训练场下，如果身体过度负荷或每周３－４次长时间艰苦的柔道训练，会把你置于过度训练的状态中）。
3）身体素质发展的重要方面就是休息／恢复时（大运动量训练课之间的休息时间）。从1堂训练课到下堂训练课，身体需要充足的恢复时间。只有休息好，身体才能成长（每周应该单独留出１天的休息时间）。
准备期－大运动量负荷和低强度，是练习力量的最好时机。准备期最长持续２－３个月，最少３周。
柔道项目：在准备期，训练课时间较长，使运动员有机会练习柔道所需要的耐力。教练员应该让运动员进行10－20min实战格斗练习，这样会迫使运动员利用身体、头脑和智慧。你可以采用线性练习方法，即某选手同４名其他选手连续格斗到结束（格斗时间为5 min）。在日本，你每轮都要与不同的选手进行格斗，一直要连续格斗8－10轮。建议这种类型的练习１周只进行１次。
在赛季开始时，我们建议运动员进行大量的投技(ne-waza)练习，这样也许能弥补欠缺的耐力并防止因竞技状态不佳而造成的站立姿势练习时发生的受伤（分配比例为40%投技／30%技术／30%站立姿势练习）。在正常练习（25%投技／25%技术／50%站立姿势）之前，它只能持续３周。在此期间，运动员有机会发展和提高站立和垫上技术动作。
力量训练：在这期间，运动员有绝好的机会发展和增加力量。运动员应该集中于低组数和重复次数的练习并且采用最大力量的80－100%，每堂训练课只能有4－5个练习（练习时间为1－1.15 h）。运动员要采用基本的练习方法：深蹲、握推、弓背提拉杠铃、力量举、挺举、引体向上。
身体训练：有氧训练每周2－3次，每次20 min的持续练习（只有在每周进行3次大强度训练时，才进行2次有氧练习）。
无氧训练-无
心理训练：在该阶段，最重要的方面是运动员乐意训练并有乐趣。教练员应该努力给运动员灌输全队精神并让他们彼此相互帮助。教练员要对运动员采取积极的态度，当看到他们取得进步时，应该给予鼓励。这样会有助于他们保持积极的态度，从而使他们更努力地训练。有时，教练员要征询运动员本赛季的目标，这样他们就能了解每名选手最重要的方面。如果你知道运动员需要什么，你就会很容易地训练他们，如果运动员偏离了自己的目标，你就会给予他们帮助。
——从准备期到比赛期的过渡中，训练量和强度要保持适中。此时，是训练爆发力的最佳时机。
——过渡期最长持续６周，最短３周。
在过渡期中，训练强度略微增大，每轮训练的时间为６－７min，休息时间为５min。最好的训练方法是让每轮获胜的运动员一直坚持到最后（３人１组）。本阶段开始引入无氧训练（２min 90－100%的负荷强度），这些训练应该与整个身体练习相结合。
力量训练：在本阶段，运动员应该发展爆发力（力量＋速度）并把爆发力练习引入到力量训练计划中。为了发展爆发力，运动员应该在每次练习中使用最大重量的70－80%，每组重复次数介于5－10次，共３－４组，每堂训练课共６－７个练习（练习时间为1 h）。运动员应该集中于基本运动并开始些较小的练习：卧推、深蹲、抓举、弓背提拉、肩后负重提拉，肱二头肌收缩等。本阶段临近结束前，运动员应该把超级组合动作引到训练计划中，以便提高肌肉耐力。（超级组合动作＝２个动作要正确地被完成：卧推＋弓背提拉，）
身体训练：１周１－２次有氧练习，１次间歇训练（５min准备活动，１min最大速度的80%冲刺跑，中等速度的慢跑，重复上述练习，共１8 min），该练习可以按相同的原理在功率自行车上完成（５min准备活动，１min最大阻力蹬车，２min放松，重复，共计18min）。如果运动员需要控制体重，那么，他们也许希望１周进行３－４次跑步。
无氧训练：运动员应该把400 m和800 m跑（间歇时间为５min）列入训练计划中。（10 min准备活动，２×800 m－２×400 m）。
心理训练：该阶段最重要的方面是让运动员对训练产生兴趣，因为，此时训练开始变得枯燥起来。教练员要努力排除运动员的挫折，鼓励他们保持积极的态度，让他们放眼未来。运动员要学习放松技术，如按摩、深呼吸、呼吸+伸展和渐进的肌肉放松（深呼吸+肌肉收缩直到身体被放松-1次只能是身体的1部分）。运动员应该使自己的投技和寝技更具形象化，他们要努力感受实际动作并体验结果（开始时动作缓慢，然后逐渐提高速度）。
比赛期-高强度，低训练负荷和训练量。此时是训练肌肉耐力的时间。
——该阶段最长持续5周，最短3周。
——赛前1周应该注意休息，只能从事柔道的专门性练习或为减体重而进行的轻微慢跑。
该阶段的训练应该采用间歇的方式（5 min练习-5 min休息，4－5轮）。练习强度适中，主要针对于比赛，运动员要发展他们的把位技术。每次练习之间，运动员应该把注意力集中在下次自己希望做的练习。垫上技术练习要短时间，大强度。
力量训练：该阶段的主要目标是发展肌肉耐力和5 min比赛所需要的爆发力。其最好方法是通过某种类型的循环练习（1个练习完成后，紧接着进行下一个练习，20－30 s共计5 min ，12 min休息，共3组，练习重量应该为最大重量的50－60%）。如下为典型的循环练习的例子：握推-划船动作-深蹲跳-颈后推-双臂屈伸-三头肌后摆-怂肩-俯卧撑-站立下蹲-哑铃练习。
运动员不要在准备期最后1周称体重。
身体练习：有氧训练为每周1次，20－30 min。此时，运动员在跑动中要想象柔道动作。如果运动员需要控制体重，他们就应该坚持每周跑2次步，每次30 min。
无氧训练为短时间爆发式跑/最大速度（3×200 m-3×100 m-4×50 m，休息时间为返回起跑线所需时间）。赛前1－2周，运动员应该进行短时间冲刺跑的无氧训练。
心理训练：该阶段最重要的方面是运动员对柔道训练要表现出兴趣。运动员应该对比赛中的技术动作进行视觉化训练，他们要利用时间想象自己喜欢使用的垫上技术。教练员要鼓励运动员放松使用技术动作并贯穿于整个练习。运动员要把焦虑的心情控制在一定范围内，而不要让它超越自己的控制范围之外。运动员应该考虑柔道动作，而不是比赛，因为他们只能控制自己的行动，对其它事情无能为力。当心理紧张时，运动员可以采取积极的自我暗示，积极的自我暗示可以克服临近比赛时出现在运动员头脑中的消极思想。做下深呼吸，把注意力集中于自己的良好表现中，不要过分担忧比赛成绩。如果运动员表现良好，他们会很自然地取得好成绩，不论运动员的表现是好还是坏或取得什么样的成绩，教练员必须支持他们，如果教练员真这样做，运动员就会相信他们，而自己投入到训练中的努力就值得。
休整期－该阶段是让运动员在比赛结束后进行身体上的恢复。
——此时是开始准备下个高峰周期的最好时间，在该阶段结束前，运动员可以进行一些力量练习。由于运动员仅做些力量训练，不存在其它紧迫的事情，所以这是他们增加力量的最佳机会。
——根据运动员参加完的比赛规模大小，该阶段最长持续６周，最短１周。
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