对于健身性力量训练而言，如果能保证每次的训练时间在30分钟以上，那该次训练应尽可能全面而综合，采取隔天训练即一周保证3-4次即可，尤其是锻炼初期隔天训练比每天一次效果要好。如果１天只有10-15分钟用于训练，那就最好是每天都进行不同部位的交替练习了。千万不可一曝十寒，想起来了猛练，稍微有点懒就懈怠。因为力量的急剧增加消退起来也快，而缓慢增长则保持时间较长。
一天中不同时间段进行力量训练的益处与注意事项
★通常只要在餐前30分钟，餐后60分钟、睡前90分钟都适宜进行力量训练。
★早晨训练的好处在于这段时间一般不受干扰，最有利于你将锻炼坚持下去。晨练还能使你处于较低的新陈代谢水平大大提高。据英国利兹大学的一项研究显示：早晨锻炼的妇女相对于早晨不运动的妇女而言紧张程度要低一些，自我感觉也要好一些。但也应注意早晨人体血糖水平偏低，要注意控制运动量。再有就是最好在空气流通的阳台上进行锻炼，器材也应轻拿轻放，以免影响到不早起的邻居。
★下午一般不存在血糖水平的限制，同时人的最高提问出现在16-18点钟，适于大负荷的锻炼。如果你基本能保证隔天30分钟或每天15分钟的综合与交替力量训练，那下午将是很好的选择。
★如果在晚上进行力量训练，就早点儿吃晚餐但不宜吃得过多。运动时喝些水，运动后再补充1-2个水果。除了正常的放松、沐浴等降低兴奋性的活动，最好在睡前静坐片刻以更好地入眠。
西安柔道协会—鸿森柔道俱乐部
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