嘉纳治五郎给柔道下的定义是“以退为进，为赢得最终的胜利而首先做出让步”。柔道运动有三条原则，分别是移动、平衡和杠杆借力。“移动”使得对手失去平衡并压制了他们的最初优势，让自己处于最佳位置；“平衡”帮助你与对手交战并躲开攻击，并梳理进攻思路，保持进攻的姿态；“杠杆借力”帮助你将对手的力量转化为自己的竞争优势。当三条原则一起发挥效用时，他们会帮你击败任何规模的对手。（四）技术的分类和名称柔道的技艺由投技、固技、当身技等三部分组成。1.投技：是采用站立的姿势将对方摔倒的技术。包括：手技、腰技、足技、真舍身技、横舍身技。2.固技：分仰、绞技、关节三个部分。仰技：适合对手成仰卧姿势时，在上方将其压住，不让对方起来。绞技：是用上肢和脚在对方的颈部压迫其颈动脉，颈静脉和气管。关节：是迫使对方的肘关节扭转或过伸来限制对方。
3.当身技：分为突技（推撞）、打技、蹴技。分别用拳头、手指、拳侧、肘、膝盖、脚尖、脚跟等踢撞对方的某一要害部位，来制服对方的技术。当身技有很大的危险性，不能用于比赛，但有必要学习用于自卫。*人体要害：脑顶、眉间、人中、太阳穴、睾丸、腹、脐下、耳朵下、膝关节、心窝等等。（五）柔道适合什么人群，能很快学会吗？凡身体健康，7岁以上，无论男女，也无论你的目的是健身、减肥、防身或培养坚韧的毅志、渲泄工作压力都能从这项运动有所收获。第一阶段的进展一般较为缓慢，在最初的三至四节课上，初学者须要多花时间学习柔道的基本功夫及护身倒法。这些训练可加强学员正确护身倒法的认识而避免受伤。当训练进入第二阶段时，学员已适应了各类训练，进展亦较为快速。（六）柔道的级别是怎样划分的？柔道共分六级十段，一至六级的色带分为：六级白带，五级黄带，四级橙带，三级绿带，二级蓝带，一级啡带。如每星期三堂，约需时一至二年升至一级啡带。一至十段色带分为：一段至五段为黑带，需时约共15至30年。六至八段红白带，需时约共30至40年。九至十段全红带，需时一生一世。（七）柔道容易受伤吗？1.先要练习护身倒法，跌席时手要用力拍席，将身体震荡力传到席上后，身体才触地。2.对手在你落席时会捉箸你的手袖，以减低你跌落席的震荡。3.柔道练习一定要在厚的柔道席上进行。故练习柔道受伤的机会是很低的。
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