黑带格斗之前出文章介绍过在家训练柔术的方法，并受到了一众小伙伴的欢迎，那么今天我们就来说一说与柔术大有渊源的柔道吧。毕竟，兼具摔法和降服技术是每个摔柔爱好者的目标。
为什么练习柔道
健康——在现代大多数人都没有足够的锻炼时间，随着年龄的增长，身材走样、身体素质下降等等问题也会随之到来。而柔道是一项有氧和无氧运动相结合的对抗项目，它可以让你的身体在短时间内得到充分的锻炼，帮助你减肥、预防心血管疾病、并大大增强你的核心力量。
减压——练习柔道，可以作为一种完美的减压方式。它能让你彻底放松，帮助你摆脱工作的压力、忘掉生活的烦恼，是一个很好的“放空自我”的过程。
自信——练习柔道可以增强你的自尊和自信，尤其是当你知道自己有能力应付危急情况时，这一点对孩子们来说尤为重要。柔道会让他们鼓起勇气直面“霸凌”。当你练习柔道后，你会变得心怀敬畏，同时又无所畏惧！
实用——练习柔道是危险关头的“救命稻草”。柔道是一种很好的防身自卫方式，专门用于近距离摔投，不与对手以力抗力，而是利用对手的力量来将其反制。如果你会柔道，可能会在你最需要的时候帮助你。
低门槛——任何人都可以练习柔道，无论是年轻人、老人、男生还是女生。你的身体不必有多强壮，只要身体健康就能练习柔道。学习柔道会让你身体更强健、思维更敏捷。
所有的武道，都是前人在成千上万次的实战中，积累经验、形成定式并流传给后人的“战斗中的智慧”。而要想真正掌握它，光靠听和看也是绝对不够的，同样需要长期的反复训练，才能真正将这一技术融入身体。
很显然，武馆是你习练一门武艺的最佳场所，如果不到迫不得已，没有人会愿意在家训练一门格斗技。但如果你真的由于种种原因，无法从工作、生活中抽身，没有足够时间去馆里训练，难道就要选择放弃了吗？——并不！
虽然无法保证足够的时间去道场训练，但是在道场之外，仍然有办法可以提高你的柔道水平。下面，我们来具体讨论一下。
在家练习柔道
首先，如果你能有一块足够的闲置空间的话（比如闲置的车库或储物间），那将会是非常有帮助的，清理出一间闲置的车库或储物间，地上铺上一层柔道垫，墙壁上也要做好包裹处理。
你可以练习一些不需要训练伙伴就能完成的柔道基础动作，如滚翻、受身、站立姿态、步法练习等等。因为你是在家练习，所以进步速度有限，最好一次只专注于一个动作，不断练习直到动作流畅，让你自己感觉舒服为止，然后再进行下一个动作。
如果你有幸能找到一个志同道合的朋友作为训练伙伴的话，那就太有利了。你们可以互相配合进行打入练习（只做引手并进入摔法位置的动作，不做摔倒），在熟练之后则可以进行投入练习（真正摔倒）。这里强调一下，做投入一定要特别注意安全。
独自练习柔道
如果没有场地和搭档，是不是就不能训练呢？找到一个志同道合的朋友作为训练伙伴并不容易，尤其是你们的时间很难匹配，对于一些时间不规律（例如经常出差）的人就更无法操作了。而场地对很多人来说更难。啥家庭啊？还有闲置的车库或储物间？还要铺垫子？
独自练习柔道非常难，但并非不可能。对于初学者来说，甚至一定程度来说是必要的。因为初学者有大量的基本动作还在学习中，每个动作都需要大量的重复练习。对于这种重复性的练习，如果放到宝贵的道场上课时间，无疑是非常浪费的。
单人徒手练习在柔道练习中必不可少，每个摔法、动作你都需要从不熟悉到熟悉，从不流畅到流畅，而大量的细节更需要通过多次的重复形成肌肉记忆。在练习中，可以通过照镜子来观察自己动作细节是否做到，发力方向是否正确等。单人徒手练习不受场地限制，你只需要很小的空间，对地面也没有要求，你可以在家里、酒店、户外进行。
橡胶皮筋是柔道训练中非常常用和有帮助的一个工具，当一个摔法动作熟悉之后，就可以用借助橡胶皮筋来进一步帮助训练。在动作练习中，橡胶皮筋可以给你制造阻力，一定程度上模拟你的对手。当你动作细节不对，造成发力不连贯后，更会被橡胶皮筋的力量拉回甚至拉摔倒，这是非常有效的提醒，能够更进一步帮你纠正动作细节和发力趋势（手部发力和全身发力）。
体能训练方面，单人徒手练习和借助橡胶皮筋练习都是非常好的方式，在让动作熟练的过程中，同时达到了非常好的体能训练效果，可以说是非常“经济”的训练方式了。举个例子，你一次练习可以徒手做5组大外刈，5组背负投，每组都是20次，每组都是用最快速度做，组间休息30秒。感受一下，你就知道能达到什么样的心肺训练效果了。同样动作，借助橡胶皮筋练习，强度又会成倍增加。
写在最后
无论有没有场地和搭档，都不能阻止真正想提高的人。利用现有条件，不停反复地练习。有人曾经说过，真正的柔道技术是在你练习一个特定的动作达到次之后才开始的。李小龙所说的“一万次定律”同样适用于柔道。然而，前提是要先保证动作的“准确性”，否则更多的训练次数只能让你的动作“走形”。
不可忽视的一点，是你需要尽可能地寻求“反馈”。在家训练能够帮助你提高，但是任何武道都不可能完全依靠独自练习，闭关深山成为绝世高手只在小说中存在。你应该尽自己所能抽出时间去道馆训练，找到专业的柔道教练来进行动作指导，并与真实的对手进行实战对抗。从教练那里获得的专业性建议，从与对手实战感受到的问题，对于柔道水平的提高是必须的。
最后，关于柔道练习的方式，包括单人徒手、借助橡胶皮筋和双人配合练习，黑带格斗后续会出具体的训练方法介绍，敬请期待，感谢支持。
“你不用比任何人强，
只要比昨天的自己强就够了！”
——嘉纳治五郎
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